Von 5 auf 10 km - 8 Wochen | PDF

Dein nächster Schritt nach den ersten 5 km: acht Wochen mit drei lockeren Läufen pro Woche, einer Entlastungswoche und einem kontrollierten 10-km-Abschluss ohne Zielzeit.

Voraussetzungen: Du läufst 5 km am Stück locker und verträgst seit mindestens vier Wochen drei Läufe mit insgesamt etwa 100-110 Minuten pro Woche. Kein Neueinstiegs- oder Rehaplan.

Enthalten: 10-seitiges PDF, 24 Laufeinheiten, genaue Dauer- und Intensitätsangaben, Wochenübersicht und Hinweise zur Anpassung. Etwa 1:45-2:25 Stunden pro Woche; Abschlusswoche 50 Minuten plus 10-km-Lauf und 10 Minuten Gehen.

Kein persönliches Coaching, kein TrainingPeaks-Kalender und keine Geräte-Workouts enthalten. Digitale PDF-Datei zur persönlichen Nutzung.

29 € einmalig. Endpreis · Umsatzsteuerbefreit gemäß § 19 UStG. Keine Versandkosten.